Вам когда-то было так страшно, что аж дух захватывает? – Поднимается давление, сердце бешено колотится или наоборот замирает, кружится голова. Это типичная реакция на сильную опасность. Или просто страх смерти.
Когда вы чувствуете угрозу жизни то первое подсознательное желание – драться или бежать. Для этого мозг дает команду вашим надпочечникам быстро выработать большую дозу адреналина. Именно он и заставляет сердце быстро биться, поднимает давление и конечно напрягает все ваши мышцы (спазм). Это хорошо для тех случаев, когда вы действительно в опасности и вам нужны дополнительные силы чтобы убежать от беды.
Но что будет если опасности нет?
В наше время редко может возникнуть настоящая опасность для жизни (мы же не в лесу живем). Но инстинкт сохранился. И теперь он у некоторых людей срабатывает не совсем правильно.
Например, – накричал на Вас руководитель, или вы купили рубли, а курс доллара резко вырос и это повлекло у Вас сильное переживание. Здесь сразу включается наш инстинкт самосохранения и вы получаете бешеную дозу адреналина. А бежать то некуда. Побег Вам не поможет уйти от проблемы. И тут возникает паническая атака. По сути организм начинает в холостую работать на больших оборотах. Сердце быстро бьется, вы красные от давления, почва уходит из-под ног – “Я умираю, – раздается в голове”. Ваша тревога и страх усиливаются, что в свою очередь запускает процесс по кругу и с еще большей мощностью.
Что делать когда возникла паническая атака
Ответ напрашивается сам собой – успокоиться. Но как ???
1) Возьмите под контроль свое дыхание. Может вы и не управляете сердцебиением, но дышать можете как хотите. Поэтому начинайте дышать в режиме – быстрый вдох и медленный выдох. Таким образом вы косвенно повлияете на давление и сердцебиение, оно за 2 -3 минуты начнет снижаться автоматически.
2) Таблетки. Таблетка Корвалола под язык или 30 капель валокордина это первая помощь при панической атаке. Также можно взять и валидол. Не лишним будет и глицин. Но не переборщите, ведь валокордин достаточно быстро снимает проявления адреналиновой (панической) атаки, и если вы переберете различных успокаивающих, то потом остаток дня будете овощем. Если паническая атака проявляется в основном ускоренным сердцебиением (тахикардией), то можно положить под язык таблетку 10 мг анаприлина и через минуту все пройдет. Однако не советую садиться на валокордин или анаприлин систематически, потому что это не панацея и можно привыкнуть.
Что делать если панические атаки бывают с вами постоянно?
Постоянные панические атаки от неверного образа жизни. Не та работа, конфликты дома, вредные привычки, не те жизненные ценности. Понимаете к чему я веду? – Вам нужно менять образ жизни и образ мышления. Тогда эта проблема уйдет от вас. Но делайте это постепенно. Первым шагом всегда должен быть отказ от вредных привычек и воспитания в себе новых полезных. Бросьте курить, прекратите употреблять алкоголь (он является основным катализатором панических атак). Займитесь спортом – любым. Бегайте или просто крутите велотренажер. Начните играть в футбол или теннис. Займитесь йогой и обязательно измените отношение к любым стрессовым ситуациям. НЕ нервничайте. Поговорите с близкими – поделитесь своей проблемой. Измените место работы. Эти меры изменят Вашу жизнь в лучшую сторону и Вы быстро забудете о панических атаках.
Что делать если ничего не помогает?
Выход один. Найти психолога. Нет вы не псих, и все с Вами хорошо! Просто проблема из-за которой у Вас возникают панические атаки Вам неизвестна. То есть вы не знаете причины и поэтому не можете ее самостоятельно нивелировать. Психолог поможет Вам найти ее чтобы исправить ситуацию и избавиться от этих неприятных панических атак. Кроме того, он может вам назначить антидепрессанты на время поиска проблемы, чтобы вернуть Вас в удобное русло жизни. Ведь антидепрессанты предотвращают проявления панических атак. После устранения причины проблемы они вам больше не понадобятся. Антидепрессанты это костыль, вынужденная мера, что даст Вам передохнуть, разобраться и устранить причину панических атак.